Classé parmi les pratiques holistiques les plus populaires, le yoga est une discipline qui aide à l’amélioration du bien-être des pratiquants. Il sert en effet à renforcer la condition physique ainsi que la santé mentale. Les bienfaits qu’il procure dépendent essentiellement des exercices effectués. Si vous voulez mieux travailler votre concentration et votre créativité en entreprise par exemple, vous devez opter pour des techniques de respiration et de relation spécifiques. Si cela vous intéresse, vous faites bien de tomber sur cet article. Nous vous y expliquons tout ce que vous devez savoir.
Les techniques de respiration dans le yoga
Les exercices de yoga peuvent être classés en deux grandes catégories. Les exercices visant à améliorer la santé physique et les exercices de respiration.
La respiration diaphragmatique
C’est une technique de respiration utilisée principalement contre le stress. Elle consiste à exploiter pleinement le diaphragme pour respirer. Pour pratiquer cette respiration, il faut nécessairement adopter une posture favorable. L’idéal serait de s’assoir et de placer ses mains sur l’abdomen et la poitrine.
Une fois que vous avez adopté la position adéquate, concentrez-vous sur votre respiration. Vous devriez sentir des mouvements à l’intérieur de votre corps. Inspirez alors un grand coup pour gonfler l’abdomen. Expirez ensuite par le nez afin de vider les poumons. Répétez l’exercice pendant 10 minutes en baissant le rythme au cours des dernières minutes. Cette technique est parfaitement adaptée au yoga en entreprise.
La respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 est connue pour ses bienfaits sur le sommeil. En effet, c’est une technique qui permet de lutter contre l’insomnie et la majorité des troubles du sommeil. Elle aide à mieux se sentir avant d’aller au lit afin d’avoir un sommeil paisible et long. Ce type de respiration est aussi très efficace pour lutter contre l’anxiété.
Le principe de la respiration 4-7-8 repose sur le timing. Au cours de cet exercice, les pratiquants doivent d’abord inspirer pendant 4 secondes. Ensuite, ils doivent retenir leur respiration pendant 7 secondes. La dernière étape consiste à expirer l’air par la bouche pendant 8 secondes. Il est important de respecter la durée de chaque étape pour obtenir des résultats.
La respiration nasale
La respiration nasale ou respiration alternée est une technique de respiration très singulière. Elle consiste à inspirer par une narine et à expirer par l’autre. L’exercice doit être réalisé avec la bouche fermée afin de restreindre la circulation de l’air aux deux narines. En cas de difficulté, vous pouvez utiliser vos doigts pour contrôler le passage d’air entre les narines.
Les postures pour la relaxation dans le yoga
Le yoga aide à apaiser l’esprit grâce aux multiples postures. Elles permettent de mieux se concentrer et de se relaxer pendant la séance. C’est le cas par exemple de :
- La posture assise avec relaxation alternée ;
- La posture du danseur ;
- La posture de l’enfant :
- La posture du chien tête en bas.
La posture assise avec relaxation alternée est celle utilisée pour la respiration diaphragmatique et alternée. Au cours des mouvements respiratoires, le corps et l’esprit sont plus calmes. Ces exercices de respiration ont donc une grande influence sur l’état d’esprit du pratiquant. De la même manière, les autres postures contribuent à relaxer le corps et créer une sensation d’apaisement.
Chacune de ces postures offre d’ailleurs de nombreux autres avantages. La posture de l’enfant aide par exemple à étirer davantage les membres. La posture du danseur quant à elle permet de rendre le corps plus souple.
Somme toute, grâce au yoga, vous pouvez améliorer votre concentration et votre créativité au travail. Cela passe par certains exercices spécifiques que nous vous avons présentés dans cet article.